※本篇文章感謝有家健身中心提供高雄中正店場地與安排教練Chris 進行活動體驗
最近有點放縱自己
結果BMI、PBF(體脂率)都超標
另外因為BMR(基礎代謝率)不高的關係
所以造成身體越來越肥胖
為了過年能夠好好大吃一頓犒賞自己
也讓自己的體態更健壯(誰不想要變成肌肉男?)
決定踏上健身這條路
剛好這時候有家健身中心邀約活動體驗，
而且還有肌肉男教練教學
(看到本人真的好想變得跟他一樣啊~~~)
就決定接下邀約坐車前往高雄...
簡介
有家健身中心創立於2017年9月
目前在桃園、新竹、高雄三地共有5間門市
有興趣的可以點選下方連結觀看喔
客群:有心想讓身體變得更健康，雕塑體態的朋友都歡迎大家一起來
有家真的很會選地點
中正店的位置竟然就在高雄捷運橘線的文化中心站旁邊！
如果要騎車或開車前往的話可以將導航設定在尚義街、中正二路口
對面就有彰銀、永豐銀、第一銀行
小7與全家又提供中信及台新的ATM提款機
如果真的想加入會員
又不夠錢的話要領錢真的很方便
健身途中肚子餓又不想走太遠嗎?
旁邊就有7-11跟全家
下樓轉個彎就能買東西吃了
好的健身房要提供顧客不僅要在人才、器材上挑選優質的
在交通方便度上也要慎選地點
有家健身中心在這點上面就做得很好
↑入口就在黃色樓梯的地方
有家雖然沒有其他健身中心非常大間
但在教練的挑選、器材的選用上都是非常嚴謹的
每個教練都擁有不同的技能
依照你的需要教你不同的訓練器材
最重要的是
有家不會強迫推銷教練課及會員
且入會費1000元/首次辦卡
比起健工 2500元、WORLD GYM 1800元真的便宜很多
如果你不是常健身的人
也可以選擇每分鐘只要1塊錢的方案(你沒看錯，就是1元)
一次買3個月不用辦卡
而且不限時間(一天只要運動一小時就超過這個錢了)
一天營業時間12小時
不管你是學生、上班族、退休族甚至是銀髮族
都可以在這裡找到適合你的器材
店內空間安排相當好
天花板也不會有壓迫感
室內燈光相當好
使用跑步機時還能邊看外面邊運動
彷彿就在室外運動的感覺
本次活動體驗的教練Chris專業證照相當多
且涵蓋基礎訓練、進階訓練及運動安全的防護
在體驗開始前先使用專業的Inbody 230來檢測身體的狀態
這台機器不用侵入性的器材就能檢測
所以被醫院、坊間的健身中心廣為使用
結果出來果然很慘
被分類為C弱型(-Q_Q-)
特別在腹部肉肉特別多
於是就跟教練提出想要瘦肚子的要求
經過教練詳細的解說才知道
為什麼減肥診所可以讓你瘦肚子
原來是讓你每日攝取的熱量減少
但你基礎代謝率(BMR)還是相同的
再加上軀幹部分的脂肪量因為要保護器官
所以會較多
當然脂肪減少就先減掉肥肚肚啦!
所以
想要瘦肚子其實有個簡單的方法－增加總熱量消耗(TDEE)
那TDEE怎麼計算呢?
TDEE = BMR + TEA + TEF
總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
既然BMR不會增加
那只能提高運動消耗
自己運動減的慢又容易受傷
不如到健身房交給教練幫你規劃
利用3~4個月的時間上教練課
(小祕密:有家的教練課真的很超值 每堂課用合理的錢獲取最大的效果)
動作正確後再自主持續健身
就能有效率的達到減重、雕塑身體的效果
教練首先示範深蹲
動作的要領在於雙腳打開屁股先坐再向下蹲
(想像後面有椅子會更好做)
下去的過程中要注意腳尖不要翹起來
膝蓋也不要先動
往下坐的過程重心還是要留在前面才不會跌倒
以前動作都錯誤的我一開始還抓不到要領
膝蓋都會先動
還好教練人很好
不斷修正我動作
讓我做出正確、有效率又不會受傷的深蹲
第二個體驗的項目主要訓練胸部
錯誤的動作常會使用手臂出力
胸部也不會往前挺
就無法達到訓練的效果
如果想知道正確的動作可以觀看下面的影片喔！
因為時間的關係只體驗到2個項目
但這次體驗得到最多的是觀念
健身如果沒有正確的觀念及動作
其實是很容易受傷的
但正確的動作加上專業的教練教學
成效就能有效提高
也希望看到這篇文章的你能夠好好規劃自己的運動
保持健康的身體
就不容易生病
少看醫生省下不少醫藥費
那省下來的錢又可以用來繼續健身
努力朝著肌肉男的目標前進吧！
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